الحركة من أهم علاجات أمراض الأوعية. لمرضى الدوالي: تمارين عضلة بطن الساق (رفع الكعبين وتحريك الكاحل) والمشي ورفع الساقين. ولمرضى ضيق الشرايين: برنامج مشي منتظم بالتدريج حتى ظهور ألم متوسط ثم الراحة والتكرار، لمدة نصف ساعة إلى ساعة معظم أيام الأسبوع، وهو يحسن المسافة التي تمشيها دون ألم.
عضلة بطن الساق تُسمى أحياناً «القلب الثاني»، لأنها مع كل انقباض تضخ الدم من أوردة الساق إلى أعلى. ولذلك فالحركة جزء أساسي من علاج أمراض الأوردة والشرايين معاً.
تمارين لمرضى الدوالي وقصور الأوردة
- رفع الكعبين: قف وأمسك بظهر كرسي، ارفع الكعبين لتقف على أطراف أصابعك ثم انزل ببطء. 15 مرة، 3 مجموعات يومياً.
- تحريك الكاحل: أثناء الجلوس حرك القدم لأعلى ولأسفل ثم في دوائر، 20 مرة لكل قدم، وكرر كل ساعة أثناء العمل المكتبي أو السفر.
- المشي: نصف ساعة يومياً على الأقل.
- السباحة وركوب الدراجة: ممتازان لأنهما يشغلان عضلات الساق دون ضغط على المفاصل.
- رفع الساقين: 15 دقيقة فوق مستوى القلب عدة مرات يومياً.
برنامج المشي لمرضى ضيق الشرايين
لمرضى قصور الشرايين الطرفية، المشي المنتظم من أقوى العلاجات المثبتة لتحسين المسافة التي يمشونها دون ألم، لأنه يحفز تكوّن شرايين جانبية ويحسن كفاءة العضلات.
- امشِ بسرعة معتدلة حتى تشعر بألم متوسط في الساق.
- توقف واسترح حتى يزول الألم تماماً.
- عاود المشي، وكرر.
- اجعل مجموع الوقت من نصف ساعة إلى ساعة، ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
- زد المدة تدريجياً كل أسبوعين.
النتائج تحتاج إلى أسابيع من الانتظام، فلا تتوقف إذا لم تشعر بتحسن سريع.
نصائح للعمل المكتبي والسفر
- قم وتحرك كل ساعة.
- حرك الكاحلين أثناء الجلوس.
- تجنب وضع ساق فوق الأخرى لفترات طويلة.
- اشرب الماء بكمية كافية.
لمرضى السكر
افحص قدميك بعد التمارين، واختر حذاءً رياضياً مريحاً وجوارب قطنية، وتجنب المشي حافياً تماماً.
أسئلة شائعة
ما أفضل تمرين لتحسين الدورة الدموية في الساقين؟
المشي المنتظم هو الأفضل للأوردة والشرايين، مع تمارين رفع الكعبين وتحريك الكاحل لمرضى الدوالي.
هل المشي مفيد لضيق شرايين الساق؟
نعم، برنامج المشي المنتظم من أقوى العلاجات المثبتة لتحسين المسافة التي يمشيها المريض دون ألم.
هل الرياضة تعالج الدوالي؟
الرياضة لا تُخفي الدوالي الموجودة، لكنها تخفف الأعراض وتبطئ تطور المرض.
المحتوى في هذا الموقع للتوعية فقط ولا يغني عن الكشف الطبي المتخصص.